Idag gjorde jag debut som gyminstruktör på Fitness24seven. Var runt på tre olika anläggningar och dagen avslutades med ett sista introt i Kungsbacka. Där var det var ett glatt gäng damer som hade sett fram emot att lära sig maskinerna och rätt teknik. Det märktes verkligen att de var nyfikna, de lyssnade uppmärksamt och ställde frågor, sånt är kul! Ser fram emot nästa tillfälle!

Nu står jag och lagar matlådor inför veckan varvat med att kolla på Top Model, inte den roligaste sysslan en måndagkväll men det kommer jag tacka mig själv för kommande dagar. Imorgon är det back to Alingsås och en fullspäckad vecka! Ser fram emot att gå upp och åka till jobbet imorgon. Det är en underbar känsla.

 

Hej!

Idag blev det en såndär megalång dag på jobbet, eller det blir rättare sagt megalångt när man dessutom pendlar. Begav mig hemifrån halv åtta och kom hem strax efter åtta.. Stackars lilla kissen har nog varit väldigt uttråkad för nu har hon överskottsenergi så det skriker om det. Stackars mig också som är trött och inte alls är på humör för att leka och busa ;)

I vilket fall som helst så var det väldigt skönt att komma hem och få sjunka ner i soffan. Har precis käkat en stor tallrik gröt med kvarg, blev en alldeles för sen middag idag.

På tal om mat så måste jag säga att jag blivit mycket bättre på att planera mina måltider. Förut hade jag ofta svårt att få in ett ordentligt mellanmål på eftermiddagen vilket resulterade i panikhunger på kvällen när jag kom hem. Nu för tiden ser jag till att ha med mig något större mellanmål, framförallt om jag ska träna på kvällen. Det räcker inte med en liten banan, då blir jag hungrig lika snabbt igen. Idag tog jag till exempel med mig makrill i tomatsås och la på knäckemackor, både mättande och gott! I veckan bakade jag även en nyttig variant av chokladbollar, ett recept som jag snott av min kära vän, Britta. Hennes blogg är absolut värd ett besök! Hon bloggar om både mat och träning, har ofta roliga tips på mat och mellanmål plus att hon skriver om sitt liv och sin sista termin på Hälsopromotionsprogrammet.

 

Imorgon är det fredag (nähä!?) vilket innebär lunchpass på gymmet och vattengympa i Alingsås på eftermiddagen. Fredagarna har verkligen kommit att bli en favoritdag för mig. Framförallt för att jag får gå omkring i träningskläder hela dagen och för att det är helg förstås! Kommande helg är relativt oplanerad, men det blir nog både ett och två träningspass, melodifestivalenmys och kanske en shoppingrunda på stan. Har fortfarande inte hunnit fixa allt till lägenheten och prio ett är att fixa gardiner i vardagsrummet och spika upp något snyggt på väggarna.

 

Nu ska jag slänga ett öga på mordagens combatpass, sen blir det läggdags tidigt. Imorgon väntar frukost på Steinbrenner & Nyberg med bästa MaddÅ!

Dagarna springer iväg i ett vansinnigt tempo. Den här veckan är jag dock glad över att de gjort det, för idag är det nämnligen dags att ta tåget hem till Kristinehamn! Ska bara avklara ett combatpass först sen tar jag med mig Lilly och beger mig uppåt. Anledningen till att jag åker hem är främst för att Märsta (f.d kombo) har fyllt år och dessutom  ska hon och hennes pojkvän ha lite inflyttningsfest, wiiho!

 

I veckan har vi fått en praktikant till jobbet, en tjej som läser samma program som jag gjort. Det känns lite konstigt att jag var i hennes situation förra året och idag är det jag som jobbar där. Det är kul! Det är otroligt viktigt att studenter får komma ut och göra praktik för att känna på hur det är att vara ute i arbetslivet. Vårt arbetsområde är lite speciellt och det finns många olika platser man kan arbeta på. Jag tycker definitvt att man borde ha en praktikperiod varje läsår. För att få en klarare bild av vad man kan göra efter studierna, och ännu viktigare - att man får känna efter vad man vill göra. Hälsopromotionsprogrammet är en sådan bred utbildning att man som student har svårt att avgöra vad man har kompetens till och vilket titel man kan bära. De programansvariga borde enligt mig specificera yrkestiteln bättre och förklara tydligare för studenterna va utbildningen ger för kompetens.

 

Förutom jobb har jag haft en kort utbildning i maskiner på gymmet för att kunna hålla i gymintron. Tanken är att jag ska börja jobba måndagar och då ha gymintron på tre olika anläggningar. Det ska bli jättekul och jag ser fram emot att börja!

 

Vaknade med tuppen imorse så nu ska jag sätta på kaffe och göra iordning en god frukost :)

 

Idag blev det en riktig heldag med gänget (d v s den starka trion) på Hälsoenheten. Eftermiddagen bestod av möte och planering för att sedan fortsätta i Göteborg och inspirationskväll på Konserthuset. Kvällens inspiratör och huvudperson var ingen mindre än Paolo Roberto!

Med både skratt och allvar berättade han om sin uppväxt och sitt liv och man kan förstå att bakom den hårda ytan finns en ganska känsosam och tänkande person. Han pratade om vikten av att våga möta sina rädslor och söka utveckling, att göra rätt prioriteringar i livet - som att ta hand om sig själv och sina nära och kära. Som den idrottsman han är pratade han förstås om sin syn på kost och träning. Bland annat avslöjade han den korrekta betydelsen av LCHF är - Lazy Celebrities Hating Fitness. Så klockren!! Som många andra hälsoinspiratörer rekommenderar han en aktiv vardag och en njutfull relation till mat. Han drog en del hårda skämt men med glimten i ögat tror jag att han fick många av åhörarna att reflektera.

Nej, det var faktiskt riktigt bra och jag kommer defintivt lägga mycket av det han sa på minnet.

 

Åh, jag känner igen mig så i den frustration som Sofia Sjöström uttrycker i sin blogg idag. Det är skrämmande hur utseendefixerat dagens samhälle är. Hur mycket energi och tankar många människor lägger på hur de ser ut i spegeln och i andras ögon. Träning och rätt mat för att uppnå den snyggaste kroppen är det enda som betyder något och allt annat i vardagen styrs efter det. Självklart är det positivt att vara vältränad och hälsosam, men när övergår egentligen det "hälsosamma" beteendet i något annat?

 

Sen blir jag ärligt talat förbannad över att vi människor är så otroligt egocentriska idag. Fundera till exempel över hur mycket av den vakna tiden lägger vi på att studera oss själva, kolla oss i spegeln hundra gånger om dagen, jämföra oss med andra, ta kort på oss själva och lägga ut på Instagram och Facebook för att bli bekräftade, köpa de snyggaste kläderna som framhäver vår kropp på bästa sätt.

Sen funderar du över hur mycket tid och tankar vi lägger på att se andra människor, vad vi kan göra för att hjälpa andra att må bättre, hur ofta vi känner tacksamhet och hur ofta vi njuter av omgivningen precis som den är, utan oss själva i ständigt fokus.

 

Jag hoppas så innerligt att den här "hälso"trenden får ett slut snart och att vi lär oss att det finns så mycket andra saker i livet som är viktigare än att bygga muskler, vara smal och äta rätt.

 

Tjoho! (kan ju alltid försöka låta pigg)

 

Vaknade klockan åtta imorse av en pigg katt som gjorde allt annat än att sova. Om det är något jag längtar efter med den nya lägenheten så är det att kunna stänga dörren till sovrummet vid sådana tillfällen! Men nu är jag i alla fall upp och har börjat med rensning av papper och skit. Tröttnade ganska snabbt så gick till 4-frukt och köpte massa gott och satte mig i sängen igen istället ;) Gud så jag kommer sakna de härliga killarna och den bästa fruktaffären när jag flyttar! Handlar nägot där i princip varje dag.

 

 

Well well, igår körde jag riktigt hårt med två träningspass. Först mitt eget combatpass vid lunch och senare testade jag GRIT-strength för första gången, och OH MY vilken träningspass! Riktlinjerna är att lasta på med 30-50 % av sin egen kroppsvikt på stången. Jag valde det lägsta alternativet (såklart när det var första gången) och jag trodde jag skulle spricka. Frivändning på frivändning med 20 kg, ner och göra burpees, utfall... you name it. Det var tufft alltså! Men samtidigt så sjukt kul! Jag älskar pass där man måste pressa sig själv till det yttersta och speciellt när det kommer till styrketräning. Eftersom mitt mål detta år är att bli starkare och bygga mer muskler är detta verkligen det ultimata passet. Synd bara att det nästan aldrig passar med mina jobbtider.. Men som tur är får vi snart in det på Fitness! Absolut mitt nya favoritpass! (Efter bodycombat då försås). Träningsvärken börjar göra sig påtaglig nu kan jag lova..

 

 

Efter passet var det bara att skynda sig hem för att duscha och svida om. Tacos- och vinkväll hemma hos Britta väntade tillsammans med Fredrik, Mikalea och Kristin. Kvällen var jättetrevlig men det kändes att kroppen inte var helt 100. Vi gjorde ett kort besök på Henriksberg, beskådade lite trolleritrick och njöt av utsikten, men sen var det underbart skönt att komma hem och lägga sig i sängen!

 

Idag har jag som sagt planerat att ta tag i rensning, städning och flyttpackning. Vet bara inte riktigt i vilken ände jag ska börja så jag fortsätter nog hänga med datorn i knät ett tag till. Ikväll har bästa bästis bjudit hem mig på en bit mat och melodifestivalmys. Det ser jag fram emot :)

Sitter här med en underbar känsla i kroppen. Föreläsningen ikväll gick jättebra och det var SÅ kul! Det var alltså ett fotbollslag med tjejer i åldrarna 12-13 samt deras föräldrar som vi informerade kost och vila vid träning. Vi fick bra feedback av tränarna och det verkade som alla uppskattade det. För varje gång jag föreläser blir jag mer och mer säker på att det är sådant jag vill göra och det är så kul att känna hur man utvecklas.

Eftersom jag själv spenderat i princip hela min uppväxt med fotboll fick jag lite flashback-känslor när jag stod och kollade på de unga flickorna. Tänk att det var över 10 år sedan jag var i samma situation om dem.. Sjukt! Jag minns hur lite man kunde om kost (åtminstone jag) och att jag verkligen hade behövt mer kunskap om det för att kunnat uppnå det bästa av min träning. I och med kvällens föreläsning tror och hoppas jag att både tjejerna och föräldrarna tog åt sig av informationen och börjar tänka på vikten av att äta och vila rätt när man tränar.

 

Nu har jag precis avnjutit ett kvällsmål bestående av kvarg blandad med yoghurt, nötter och müsli. Ska alldeles strax bädda ner mig under täcket och ladda upp inför resten av arbetsveckan! Kunde ju knappast fått en bättre start iaf! :)

I brist på fantasi och motivation att skriva... Läs den här grymma tjejens blogg! Madelein är förutom en av mina bästa vänner, en grym PT som nyligen hittat sin plats på Sturebadet i Stockholm. Följ med i hennes underhållande vardag vetja!

Torsdagkväll innebär att arbetsveckan är över och jag kan ta helg. Känns otroligt lyxigt men på sätt och vis jobbar jag ju även imorgon eftersom jag har ett pass på gymmet. Men det är bara kull så det ser jag mer som en hobby. Den här veckan har det varit full fart på jobbet, precis vad jag gillar! Ibland behöver jag nästan nypa mig själv i armen för att inte tro att jag drömmer. Att jag faktiskt lever med mitt drömjobb, eller rättare sagt båda mina drömjobb. Det är svårt att fatta!

De senaste dagarna har jag mött många människor, alla olika och unika på sina sätt. Jag tror att anledningen till att det är så svårt att fatta att jag gör det jag gör, är för att det är så roligt och givande. I mina tidigare arbeten har det mest handlat om att ge. Att prestera, bita ihop och kämpa sig igenom dagarna som inte alltid är så roliga. I det här arbetet är det så annorlunda. För trots att jag ger väldigt mycket och det tar energi att hela tiden vara 100 % fokuserad, så får jag också så sjukt mycket tillbaka. Jag har alltid älskat att arbeta med människor. Mellan människor sker ett ständigt utbyte, och trots att det är min uppgift att hjälpa, så hjälper också dem mig tillbaka. Varje nytt möte ger nya insikter och jag utvecklas själv på flera plan, varje gång. Det är en helt underbar känsla och jag är så otroligt tacksam för att jag får den möjligheten. Och även om jag inte kommer att få vara kvar så länge till, så kommer det vara en stor erfarenhet som jag kommer ta med mig i allt som sker i framtiden.

Jag tror på att se alla möten man gör som en chans att lära och utveckla sig själv som människa, inte bara i jobbsammanhang. Det handlar bara om vilken inställning man har och hur man väljer att se på saker. Positiva som negativa händelser, allt vi är med om ger nya erfarenheter och ny kunskap. Sen är det upp till var och en hur man väljer att hantera och gå vidare från situationerna. Vill man att negativa händelser ska dra ner en, eller vill man att de ska stärka och utveckla en som männsika?

 

Ja, det var väl ungefär det jag ville säga. Idag är jag glad och tacksam över att vara den jag är, för att jag väljer att vara det. Vad väljer du?

Det smarta livsmedlet kvarg kan man blanda med nästan vad som helst och passar perfekt till frukost. Jag älskar t ex sharonfrukt och pumpakärnor vilket jag brukar ha i. 1+1+1 = supergott! Dessuom får du i dig en proteinrik frukost med nyttiga vitaminer och mineraler.

Efter en riktigt skön dag med dubbla träningspass och dubbla vännermöten valde jag att fortsätta kvällen ensam hemma i soffan. Minns inte senast jag körde ett spinningpass så det var verkligen på tiden att göra comeback- Och OM det var värt det! Hade glömt bort hur något kan vara så jobbigt och roligt på samma gång. Tur att jag började med ett 45-minuters pass annars hade jag fallit av cykeln. Som pricken över i:et hade jag ju även bokat bodypump efteråt så det vara bara att bita ihop.

Efter lunch gick jag över till Helena som bjöd på kaffe. Var tvungen att krama henna hejdå eftersom hon åker ner till Växjö där hon börjar sin polisutbildning imorgon. Lite senare mötte jag upp Britta i Slottskogen där vi gick en sväng innan vi gick in och satte oss på ett mysigt fik på Linnégatan. Älskar att ha oplanerade helger så man kan fylla dagarna med det man känner för precis just då :)

Nu ska jag krypa i mjukisbyxor och kolla på film, mys! Ha en fin lördagkväll!

Det slår aldrig fel. Även om jag haft en dålig dag och inte är på humör för att träna så går jag ifrån gymmet med en helt annan känsla i kroppen. Allra störst verkan gör det när det är jag själv som instruerar passet. För det finns inget roligare än att möta alla härliga och träningsglada deltagare. Att få peppa och pusha dem till det där lilla extra, för att sedan känna den där trötta med underbara känslan i kroppen efter ett rejält tufft pass. Det värmer i hjärtat att efteråt få höra "Bra pass!" ""Tack för idag!" eller "Vi ses nästa vecka!". Utan deltagarna vore ju min insatt lönlös och det är deras engagemang som inspirerar mig till att vilja utvecklas och bli en bättre instruktör. Längtar redan tills nästa onsdag (eftersom jag måste jobba på fredag och inte kan ha mitt pass då) och jag tror dessutom att den kommande våren kommer bli en riktigt grym träningsvår!

 

Det kallas äkta kärlek.

 

Efter cirka sex veckors väntan och längtan fick vi i lördags äntligen release Bodycombat 54 på gymmet (bättre sent än aldrig!). En release som absolut toppar min lista över bästa combatreleaser sedan jag började köra. Det var fullbokat och grym stämning, precis som det ska vara! Ser fram emot två månader med samma underbara känsla!

 

 

Åh jag borde verkligen ligga i sängen och sova nu. Att vara uppe efter klockan elva är alldeles för sent för mig! Men har man ett pass mellan 19.30-20.30 är det svårt att komma ner i varv.. Nedräkningen för hemfärd fortsätter och imorgon när jag vaknar är det bara en dag kvar! Konstigt det där att tiden alltid går mycket långsammare precis innan man ska åka. Den som väntar på något gott väntar alltid för länge!

 

Idag var jag på utbildning för ett nytt konditionstest med jobbet. Det var väldigt intressant och jag tror att metoden kommer att fungera väldigt bra! Åstrandstestet är ett antal år gammalt och skapar en del felkällor så det kan behövas lite uppdatering. De som ansvarar för och har skapat testet var dessutom mycket inspirerande och intressanta att lyssna på! Älskar att få ta del av ny kunskap och få lyssna på andras tankar och funderingar kring det område som ligger mig varmast om hjärtat.

 

Imorgon gör jag min sista arbetsdag för år 2012, men så mycket anträngade arbete kommer det inte att bli. Dagens består av två möten och sedan middag och julavslutning på kvällen. Ska bli väldigt trevligt :)

 

Nej nu måste jag tvinga mig att bli trött.

God eftermiddag!

 

Imorse sov jag till halv tio, vilket verkligen inte hör till vanligheterna en lördag. Men skönt var det! Gjorde iordning en frukost med gröt och ägg och kollade på julkalandern på SVTplay. Vid lunch gick jag in till stan för en fika med Fredrik och Kristin. Vi satt och planerade lite inför nyårsfesten och taggade inför kvällens festligheter. Ikväll är det nämligen födelsedagsfirande för bästa Madde Å som gäller! Det blir förfest och häng hemma hos henne och förmodligen blir det utgång efter det. Ska bli kul att gå ut och dansa lite!

 

De senaste dagarna har jag hunnit med att prova på två nya klasser på SATS, Vipr och ABSolution. Båda klasserna var grymt jobbiga och intensiva. Vipr har jag varit lite skeptiskt mot innan, men det krävs att man testar innan man kan säga om man gillar det eller inte. Passet är 55 minuter långt och man jobbar med ett slags gummirör nästan hela tiden. Det finns två olika tyngder på rören och genom att lyfta sitt rör upp och ner och åt sidorna aktivieras core- och axelmuskulaturen mycket. Klassen är uppdelad i intervaller med både styrka och kondition och det var längesedan jag kände mig så slut kan jag lova! ABSolution är bara 30 minuter långt men man bör inte låta sig luras av det. Även detta passet är indelat i intervaller fast mycket kortare sådana. Fokus ligger på coren och man jobbar endast med en matta samt sin egen kroppsvikt under hela passet. Man jobbar med två korta och intensiva övningar parallellt med varandra och byter sedan till två andra. I och med att man nästan aldrig tar någon paus hålls pulsen hög hela tiden och man blir redigt svettig. Det är lite gymnastiska inslag i passet vilket gör att det krävs övning och att man testar några gånger innan man sätter övningarna helt rätt. Jag kommer absolut köra båda klasserna igen!

 

Vipr

ABSolution

 

Nu ska jag välja kläder och börja fixa iordning mig inför kvällens fest!

Hoppas ni alla får en toppenkväll.

Förlåt mig, var visst lite väl optimistisk när jag skrev förra inlägget. Vecka 50 innebär självklart att det är tre veckor kvar på år 2012, inte två. Men nu är det däremot inte mer än en vecka och två dagar kvar tills jag är hemma hos mammsen och pappsen. Hemma med mina fina vänner, i den lugna staden och i den härliga julstämningen. Snälla, snälla tiden, gå lite fortare.

 

Ikväll har jag haft mitt combatpass som vanligt på onsdagar. Snacka om svettigt! Kom hela 22 deltagare idag vilket gjorde mig väldigt glad i hjärtat. Den senaste månaden har deltagarantalet sjunkigt, förmodligen p g a vinterväder, mörker, sen tid och decemberhumör. Annat lär det bli i Januari när alla nyårslöften börjas och all julmat ska brännas bort, haha. Ikväll hade jag blandat låtar från tre olika releaser vilket verkade uppskattat. Den nuvarande releasen har vi kört över tre månader nu och börjar bli lite uttjatad. Då är det tur att man kan mixa med gamla låtar för att utveckla och motivera deltagarna att fortsätta.

 

Nu väntar sängen... Hasta la vista!

Den här veckan har vintern verkligen kommit till Göteborg. Massa snö har täckt gatorna och det ser så underbart vackert ut! Jag är egentligen inte en vintermänniska, inte på grund av snön, men på grund av kylan. Är redan så frusen av mig så när det går ner mot -10 grader mår inte min kropp bra alls. Men det som värmer är att det är så fint, speciellt när mörkret faller och snön tillsammans med alla miljontals ljus lyser upp staden. Det är  bara att packa på sig största vinterjackan, mössa, vantar, halsduk, strumpbyxor och kliva i ett par rejäla vinterpjuks!

 

Idag startade jag dagen tillsammans med Emelie och en riktig lyxfrukost! Emelie hade bakat brödbullar som hon kom hem med till mig alldeles nybakade. Mumsmumsmums! Önskar att jag tog mig tid till att baka ibland. Kanske skulle försöka ändra på det.. Efter att ha avnjutit den goda frukosten och coachat varandra i en timme begav jag mig iväg till gymmet för ett styrkepass. Tog ut mig rejält och avslutade passet med några tunga frivändningar. Brukar inte göra frivändningar mer än på Bodypump-passen men jag ska nog börja göra det när jag tränar själv också. Det är en riktigt bra övning som tränar hela kroppen och dessutom kan det vara roligt att mäta hur man utvecklas. Jag har bestämt mig för att börja lägga ner mer tid på egen styrketräning och öka både styrka och muskelmassa. Det får nog bli 2013 års mål! ;)

 

Efter träningen tog jag en sväng på stan och shoppade lite julklappar. Dags att sätta igång med det nu kände jag. Tiden går så himla fort och om exakt två veckor befinner jag mig hemma på Lantmannagatan vid den här tiden.. LÄNGTAR! Har inte varit hemma sedan i början på Augusti och då var det bara en kort visit.

 

Nu är jag hemma och vilar upp mig för kvällens julbord med kollegorna på Fitness24seven. Vi ska ut till Kontiki och käka vilket är ett väldigt mysigt och lite annorlunda ställe. Sedan fortsätter vi förmodligen kvällen och natten på något dansställe, verkar vara många som är sugna på en riktig partykväll. Kul!

 

Hoppas ni får en fin fredagkväll :)

Ikväll efter min combat passade jag på att stanna kvar på gymmet en stund för att köra ett pass bodybalance. I vanliga fall är det ju Greys anatomy klockan nio men det var inställt idag så då utnyttjade jag det ;)

Och herregud, jag vet ju egentligen att jag borde gå på balance eller yoga för att sträcka ut mina muskler, träna balans och bli mer rörlig! Jag är stel som en pinne med min combatsjuka kropp. Nej, nu måste jag börja prioritera andra delar i min träning. Jag vill gärna kunna knyta mina egna skor när jag är 60 bast..

 

Den här veckan är det mycket på schemat. Sista rycket med plugget nu, sen kan jag äntligen prioritera jobbet helt och hållet! Visserligen tycker jag att kursen är superintressant, men den ständiga pressen att behöva läsa och skriva gör mig så trött i huvudet. Och med all koncentration som krävs på jobbet resulterar det i en väldigt seg hjärna som producerar noll och ingenting på kvällen.

Jag har för övrigt kommit igång ordentligt med egna MI-samtal på jobbet nu och jag älskar det! Det här är verkligen det jag vill hålla på med och jag kunde inte vara mer tacksam.

 

Nu ska det bli väääldigt tacksamt att lägga huvudet på kudden och tvärslockna. Pusshej!

Veckans första dag är över och jag är redan helt slut. Någon som har ett knippe energi till övers? Förstår inte hur jag ska hinna klart med de tre uppgifter som ska in på torsdag.. HELP ME!

 

Föreläsningen idag var minst sagt lärorik. Det var första gången jag ställde mig framför en grupp (en väldigt liten dock) och höll i en föreläsning ensam. Kommer ta med mig mycket som kan förändras och förbättras till nästa gång. Men för att vara första gången är jag ändå nöjd med min insats. Under den timmen jag pratade hann jag att beröra fysisk aktivitet, kost, sömn och hälsa i stort. Jag hoppas att de fick med sig någonting och att jag lyckades framföra mitt huvudbudskap - att hälsa är individuellt och att det viktigaste är att man mår bra.

 

Imorgon väntar en ny arbetsdag och som vanligt orkar jag inte hålla ögonen öppna en sekund längre ikväll. Skulle verkligen behöva ta tillvara på att dygnets timmar men det ger ingenting att tvinga hjärnan att plugga såhär sent. Jag får göra ett nytt försök imorgon helt enkelt.

 

Någon som har några bra tips på hur man ska överleva vintern? Please, give me!